Testosteron natürlich steigern: 5 wissenschaftlich belegte Methoden

Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Bei den meisten Männern sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter, doch ist dieser Wert meist nicht so niedrig, dass er für die ED allein verantwortlich Was ist der beste Testosteron-Booster für Ed. Besteht der Verdacht, dass ein Testosteronmangel die Ursache der ED ist, wird, sofern keine Kontraindikationen für den Einsatz in dieser Situation vorliegen, eine Testosteronersatztherapie (TRT) empfohlen. Gelingt es der TRT nicht, die Potenzprobleme zu beheben, müssen andere (vaskuläre und/oder neurologische) Ursachen in Betracht gezogen und therapiert werden. Testosteronmangel ist ein medizinischer Zustand, bei dem der Körper nicht in der Lage ist, ausreichende Mengen an Testosteron zu produzieren. Wenn Du Sport treibst, gehen Deinem Körper gemeinsam mit dem Schweiß viel Zink und Magnesium verloren. Ein Mangel an diesen wertvollen Mineralstoffen begünstigt jedoch einen niedrigen Testosteronspiegel. Im Umkehrschluss kannst Du dein Testosteron natürlich erhöhen, indem Du Deinem Körper Zink und auch Magnesium zur Verfügung stellst.

Diese gesunden Fettsäuren sind notwendig für die Produktion von Cholesterin, welches anschließend in Testosteron umgewandelt wird. Olivenöl kann ein wahres Wundermittel sein, wenn Du deinen Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise steigern willst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Die rote Frucht überzeugt nicht nur mit ihrem exotischen Geschmack, sondern wirkt sich auch noch positiv auf den Testosteronspiegel aus.

Aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut auch zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann. Sonnenlicht kann eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels zur Folge haben. Auch die Einnahme von Vitamin D-Tabletten führt in den meisten Fällen zu einer signifikanten Erhöhung des natürlichen Testosterons. Am effektivsten fürs Ankurbeln der Testosteron-Produktion ist ein hochintensives Intervall-Training. Unsere Studien haben gezeigt, dass bereits kurze Trainingseinheiten im Krafttraining an Gewichten oder ein 20- bis 40-minütiges Lauf-Intervalltraining den Stoffwechsel sehr gut anregen.

Du solltest versuchen 3 – 4 Mal die Woche Eier zu essen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es gibt also keine Ausrede, diesen natürlichen Testo Booster nicht in den Ernährungsplan einzubauen. Eier lassen sich in gekochter Form kinderleicht auch für unterwegs als Snack verzehren und sind einfach zuzubereiten.

So reagieren übrigens nicht nur die Spieler selbst, sondern auch ihre Fans vorm Fernseher – bewiesen von US-Forschern bei der Soccer-Weltmeisterschaft im eigenen Land. Vor heimischem Publikum ist der Hormonwert höher als vor Auswärtsspielen. Schlechte Luft, fette Snacks, Bewegungs- und Schlafmangel senken sogar die Testosteron-Produktion. Es stößt bereits im Mutterleib die Entwicklung der Geschlechtsorgane an. In der Pubertät lässt es Muskeln und Haare sprießen, erhöht die Ausdauer und regt das Wachstum des Kehlkopfs an. Im Volksmund steht es deshalb häufig synonym für Machismo und Platzhirschgehabe. Wer das Gefühl hat, an einem Testosteronmangel zu leiden, sollte sich professionelle Hilfe suchen.

Es hat also eine aphrodisierende Wirkung, allerdings Hormonunabhängig. In diesem Artikel werden wir einige der wirksamsten Hausmittel und Lebensstiländerungen untersuchen, die dazu beitragen können, deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Unterstützen die Testosteronproduktion und fördern gleichzeitig die Knochengesundheit – perfekt für Menschen, die wenig Sonnenlicht abbekommen. Stärkt den Hormonhaushalt, unterstützt das Immunsystem und ist ein essenzieller Baustein für die natürliche Testosteronproduktion.

Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung den Testosteronspiegel erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit regelmäßiger Bewegung. Männer, die an einer Studie teilnahmen und 10 mg Magnesium pro Kilogramm Körpergewicht erhielten, zeigten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe einen erhöhten Testosteronspiegel (21). Eine Zinkergänzung hat Vorteile bei der Erhöhung des Testosteronspiegels bei Menschen mit Mangel gezeigt. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass eine Zinkergänzung den Testosteronspiegel bei Männern und postmenopausalen Frauen mit niedrigem Zinkstatus effektiv erhöhte (19, 20). Regelmäßige körperliche Aktivitäten, insbesondere intensiv und mit Muskelaufbau, können die natürliche Testosteronproduktion erheblich steigern. Untersuchungen zeigen, dass proteinreiche Diäten dazu beitragen, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und den Fettabbau zu unterstützen, der mit Testosteron verbunden ist (1). Ja, durch regelmäßigen Sport, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressreduktion kannst du deinen Testosteronspiegel positiv beeinflussen.

Testosteron ist ein Sexualhormon, das Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Energie und Stimmung beeinflusst und bei einem Mangel bspw. Zum Beispiel sollten Männer darauf achten, soviel wie möglich zu schlafen, bestenfalls sieben bis acht Stunden. Männer mit einer Schlafapnoe, die überdies auch noch übergewichtig sind, sollten versuchen abzunehmen – im Zweifelsfall mit medizinischer Unterstützung. Durch die Gewichtsabnahme kommt es manchmal auch zu einer Verbesserung der Schlafapnoe. Daher ist es wenig verwunderlich, dass überwiegend sitzende Tätigkeit oft mit einer Senkung des Testosteronspiegels einhergeht (Priskorn l et al.).